لوگوی کمیل مهرانفر

بسته خوش‌آمدگویی

کوچینگ تحول زندگی

با کمیل مهران‌فر

سفر شما به سوی خودشکوفایی از اینجا آغاز میشه

نامه خوش‌آمدگویی

سلام، خوش اومدی! خیلی خوشحالم که تصمیم گرفتی این قدم مهم رو برداری. هیچ‌چیز به‌اندازه دیدن کسی که برای رشد و خودشکوفایی تلاش می‌کنه، من رو به شوق نمیاره.

این بسته رو برات آماده کردم تا قبل شروع کوچینگ، یک دید کلی از چیزایی که پیش رومونه داشته باشی.

توش جواب خیلی از سوالاتی که معمولاً از کوچ‌ها پرسیده میشه رو پیدا می‌کنی و اینکه قراره چطور با هم کار کنیم.

کوچینگ یک فضای امن و حمایتی برای کشف توانایی‌ها، شفافسازی‌ اهداف و حرکت به سمت زندگی‌ای که واقعا دلت میخواد هستش. توی این مسیر، تو هدایت‌کننده زندگیت هستی و من همراه و تسهیل‌گر. برای همین نیازه که تعهد عمیقی به خودت و شکوفاییت داشته باشی.

ممکنه که بپرسی منظورم از تعهد عمیق چیه؟

  • ۱.حضور فعال: سرِ وقت توی جلسات حاضر می‌شی و کارها و تمرین‌هایی که با هم قرار می‌ذاریم رو انجام می‌دی (حتی اگه کامل نباشن).
  • ۲.شفافیت و شجاعت: صادقانه می‌گی چی برات کار می‌کنه و چی نه، چیزهای غیرراحت رو امتحان می‌کنی، و بازخورد شفاف می‌دی.
  • ۳.مسئولیت‌پذیری: نتیجه‌ها رو مال خودت می‌دونی و منتظر نمی‌مونی من همه‌چی رو برات درست کنم.

برای اینکه درباره ماهیت کوچینگ، من و همکاری کوچینگ‌ به شفافیت و اطلاعات بیشتری دسترسی پیدا کنی، پیشنهاد میکنم ادامه این بسته خوش‌آمدگویی رو با دقت بخونی.

ارادت

کمیل مهران‌فر

کوچ و همراه شکوفایی‌ آیندت

فهرست مطالب

درباره من

کمیل مهرانفر

من کمیلم؛ کوچ زندگی. چیزی که ازش لذت می‌برم اینه که ببینم آدم‌ها جرئت می‌کنن زندگی‌ای رو بسازن که واقعاً از عمق وجودشون می‌خوان.

به‌صورت تمام‌وقت مهندس نرم‌افزارم و نزدیک به ۸ ساله توی این حوزه کار می‌کنم.

متأهل هستم و زندگی فوق‌العاده‌ای با همسرم، تارا، دارم؛ واقعا احساس خوشبختی می‌کنم.

اصالتم به ساری برمی‌گرده. از ۱۴ تا ۲۲ سالگی تهران زندگی کردم و حالا چند سالیه با تارا توی هارلم، شهری دنج و کارت‌پستالی کنار آمستردام، خونه ساختیم.

داستان من

سال ۲۰۱۸ یکی از جسورانه‌ترین تصمیم‌های زندگیم رو گرفتم: دانشگاه رو رها کردم و وارد دنیای برنامه‌نویسی شدم.

در طول ۸ سال، از یک توسعه‌دهنده‌ی تازه‌کار به رهبر تیم تبدیل شدم و فهمیدم که بزرگ‌ترین اشتیاقم کمک کردن به آدم‌هاست تا در کار و زندگی رشد کنن.

وقتی به هلند مهاجرت کردم، نقطه عطفی در مسیر شخصی من رقم خورد و فهمیدم باید بیشتر روی خودم کار کنم. سه سال تراپی رفتم، دو ساله که خودم به‌عنوان کلاینت کوچینگ با نیما بهرنگ کار می‌کنم، و دوره‌هایی مثل Landmark و یک برنامه‌ی شش‌ماهه رهبری در آمستردام گذروندم.

الان هم در حال گذروندن یک دوره آموزشی ۱۲۵ ساعته (۱۲ ماهه) در آکادمی Impact Coaching که در نهایت منجر به گرفتن مدرکی میشه که مورد قبول ICF هستش.

ICF (فدراسیون بین‌المللی کوچینگ) بزرگ‌ترین و معتبرترین سازمان جهانی کوچینگ هستش که استانداردهای حرفه‌ای کوچینگ رو تعریف می‌کنه.

زندگی شخصی

تو وقت‌های آزادم پیانو می‌زنم. عاشق بورد‌گیمم. هر هفته‌ هم توی adplist به بقیه مهندس‌های نرم‌افزار، از طریق جلسات منتورینگ کمک میکنم. رسالتم رو هم این میبینم که منشا شکوفایی خودم و دیگران باشم.

تعریف کوچینگ

تعریف کوچینگ طبق ICF:
همکاری با مراجعین در یک فرآیند خلاقانه و تأمل‌برانگیز که آنها را برای به حداکثر رساندن پتانسیل شخصی و حرفه‌ای‌شان الهام می‌بخشد.

اگر بخوام ساده‌تر بگم، کوچینگ یک فرآیند مشترکه که کمکت می‌کنه اون‌ چیزی رو که واقعاً توی زندگی می‌خوای رو تعریف کنی، بیانش کنی و قدم‌به‌قدم بهش برسی.

کوچینگ از طریق گفت‌وگو و پرسیدن سوال‌های قدرتمند، تو رو توی مسیر رسیدن به اهدافت، شکوفایی توانایی‌هات و کشف‌‌کردن راه‌حل‌ها حمایت می‌کنه.

تفاوت کوچینگ با سایر خدمات مشابه

جنبه مقایسهکوچینگتراپیمشاورهمنتورینگ
تمرکز اصلیآینده و اهدافگذشته و درمانمسائل فعلیانتقال تجربه
جهت‌گیری زمانیحال و آیندهگذشته تا حالحالحال و آینده
نوع رابطهشراکت برابربیمار-درمانگرکارفرما-متخصصشاگرد-استاد
منبع راه‌حلدرون خود فردتحلیل متخصصپیشنهاد متخصصتجربه منتور
وضعیت شروعسالم و کارآمدنیاز به درماننیاز به حل مسئلهنیاز به یادگیری
هدف نهاییشکوفایی و رشدسلامت روحیحل مسئله خاصتوسعه مهارت

نکته کلیدی:

کوچینگ برخلاف سایر خدمات، فرض می‌کنه که تو خودت کامل و قابلی و همه چیزایی که برای رسیدن به اهدافت نیاز داری توی خودت هست. نقش من فقط کمک کردنه تا این پتانسیل‌ها رو کشف کنی و بهشون عمل کنی.

جزئیات عملی جلسات کوچینگ

نحوه برگزاری جلسات

جلسات از طریق تماس ویدیویی امن در Zoom یا Google Meet برگزار می‌شن.

تمام جلسات کاملاً محرمانه‌ان و فقط در صورت موافقت دو طرفه، یادداشت و یا ضبط می‌شن.

رزرو و برنامه‌ریزی

در یک ساعت مشخص هفتگی که برای هر دومون مناسب باشه، توافق می‌کنیم تا پیوستگی و نظم حفظ بشه.

قوانین لغو جلسه

۲۴ ساعت قبل اطلاع بده: برای اینکه به صورت رایگان جلسه رو لغو کنی، لطفا حداقل زودتر از ۲۴ ساعت قبل جلسه اطلاع بده.

لغو همون روز: جلساتی که کمتر از ۲۴ ساعت مونده به جلسه لغو بشن، هزینه کامل براش در نظر گرفته میشه، مگه موارد اضطراری. منظورم از موارد اضطراری هم مواردی هستن که اتفاق افتادن و نقشی در تغییرش نمیتونی داشته باشی.

غیبت بدون اطلاع: جلساتی که بدون اطلاع غایب باشی، کامل حساب میشن.

اقدام و تمرین بین جلسات

آخر هر جلسه، ازت میپرسم که میخوای اقدامی برداری یا نه و خودت اقدامت رو انتخاب میکنی. من هم اگر اقدامی کمک کننده برای موقعیت تو توی ذهنم باشه، بهت پیشنهاد میکنم و در نهایت بازم خودت انتخاب میکنی که میخوای بهش متعهد بشی یا نه.

پشتیبانی بین جلسات

اگه طول هفته سوالی داشتی یا می‌خواستی چیزی رو با من در میون بذاری، راحت از طریق تلگرام یا واتس‌اپ پیام بده. معمولاً ظرف ۲۴ ساعت جوابت رو می‌دم. می‌تونی پیشرفت‌هات رو بهم بگی، اگه جایی گیر کردی کمک بخوای، و یا اینکه بخوای تمارینت رو باهام چک کنی.

قیمت‌ها و سیاست‌ها

بسته‌های سرمایه‌گذاری

بسته تحول (۳ ماهه)

۱۲ جلسه هفتگی

۱۸ میلیون تومان (۱.۵ میلیون تومان هر جلسه)

تک جلسه

یک جلسه ۶۰ دقیقه‌ای

۲ میلیون تومان

شرایط پرداخت

پرداخت کامل پیش از شروع:

پرداخت کل مبلغ بسته قبل از شروع جلسات + ۵٪ تخفیف = ۱۷.۱ میلیون تومان

پرداخت قسطی ماهانه:

فقط برای بسته‌ها - پرداخت ماهانه به مدت ۳ ماه ۶ میلیون تومان در ماه

پرداخت جلسه به جلسه:

مخصوص تک جلسات - پرداخت قبل از هر جلسه ۲ میلیون تومان

قیمت‌ها و سیاست‌ها

سیاست بازگشت پول

تضمین رضایت: اگه بعد از جلسه اولت راضی نبودی، کل پولت رو بدون هیچ سوالی برمی‌گردونم.

بازگشت پول بسته‌ها: جلسات استفاده نشده توی بسته‌ها میتونه برگشت داده بشه یا برای دوره‌های بعدی استفاده بشه.

لغو و خاتمه همکاری: هرکدوم از ما میتونیم با اطلاع دادن از ۷ روز قبل، همکاری رو تموم کنیم و اینکه بعد از اطلاع تمایل به اتمام همکاری، آخرین جلسه، به جلسه خروج اختصاص داده میشه.

محرمانگی

همه گفتگوهای کوچینگ کاملاً محرمانه‌ن. اطلاعاتی که توی جلسات به اشتراک می‌ذاری بدون رضایت کتبی صریح تو به هیچ شخص ثالثی داده نمیشه، مگر در مواردی که قانون الزام کنه یا خطر آسیب وجود داشته باشه. منظورم از خطر آسیب هم اینه که چه خودت توی خطر باشی چه خطری کس دیگه‌ای رو تهدید کنه.

مرزهای حرفه‌ای

برای اینکه همکاری کوچینگ‌مون مؤثر باشه، مرزهای مشخصی رو نیاز داریم که به نفع هر دومونه. منظورم از مرزهای مشخص اینه که رابطه ما در چارچوب کوچینگ باقی می‌مونه، جلسات در زمان‌های تعیین شده و با احترام برگزار می‌شه، تمرکزمون روی اهداف رشد شخصی و حرفه‌ایته و از موضوعات غیرمرتبط دوری می‌کنیم، و همچنین کوچینگ جایگزین تراپی یا درمان روانشناسی نیست. این مرزها فضای امن و مؤثری برای همکاریمون ایجاد می‌کنه.

حفاظت از اطلاعات و حریم خصوصی

من کاملاً به امنیت و محرمانگی اطلاعاتت پایبندم. تمام داده‌ها فقط برای کوچینگ استفاده می‌شن و به‌صورت امن نگهداری می‌شن. تو همیشه حق داری به اطلاعاتت دسترسی داشته باشی، اون‌ها رو اصلاح کنی یا درخواست حذف بدی. اطمینان داشته باش هیچ‌وقت بدون رضایت روشن و صریح خودت، اطلاعاتت با فرد یا سازمان دیگه‌ای به اشتراک گذاشته نمی‌شه. بعد از پایان همکاریمون، تمام داده‌ها به‌صورت امن حذف یا ناشناس‌سازی می‌شن. اگر ساکن اروپا هستی، طبق قوانین GDPR، داده‌های شخصی بعد از پایان همکاری پاک می‌شن، مگر در مواردی که قانون (مثل مسائل مالیاتی) ایجاب کنه.

سوالات متداول

1. دقیقا توی جلسه کوچینگ، به عنوان کوچ چیکار میکنی؟

• خوب گوش می‌دم و بدون قضاوت حرفاتو می‌شنوم.
• سوال‌هایی می‌پرسم که کمکت کنه بهتر فکر کنی.
• همیشه حامی و مشوقت هستم.
• تمرین‌ها و منابع مفید بهت معرفی میکنم.
• وقتی نیاز داری، بهت چالش‌هایی پیشنهاد میدم که میتونه باعث رشدت بشه.
• کمکت می‌کنم اهدافت رو واضح کنی.
• یه محیط امن می‌سازیم که بتونی روی خودت کار کنی.
• بهت یادآوری می‌کنم که به قول‌هات عمل کنی.

2. چه کسایی از کوچینگ استفاده میکنن؟

همه می‌تونن از کوچینگ استفاده کنن - افراد معمولی، خانواده‌ها، شرکت‌ها، و تو!

کسایی که کوچینگ براشون بهتر جواب می‌ده معمولاً اینطورین:

• دوست دارن سوال بپرسن و چیزای جدید یاد بگیرن.
• آماده‌ن راستشو بشنون و روی خودشون کار کنن.
• یه تصور کلی دارن که می‌خوان زندگیشون بهتر بشه.
• الان هم بد نیستن، ولی می‌خوان خیلی بهتر بشن.
• حاضرن کارای جدید امتحان کنن.

3. چه مدت زمانی قراره با کوچ کار کنیم؟

مدت زمان کار با کوچ‌ها میتونه متفاوت باشه. من به شخصه حداقل ۹۰ روز متعهد شدن رو درخواست می‌کنم تا وقت کافی برای رشد رابطه‌مون و اینکه بتونی چیزایی که یاد گرفتی رو مؤثر به کار ببری داشته باشیم.

سوالات متداول

4. فرق کوچینگ و درمان چیه؟

کوچینگ آینده‌محوره و روی عمل متمرکزه، کمکت می‌کنه به هدفات برسی و پتانسیلت رو زندگی کنی. درمان معمولاً با ترومای گذشته، مشکلات روانی و التیام عاطفی کار می‌کنه. اگه با مسائل احساسی سختی دست و پنجه نرم می‌کنی، پیشنهاد می‌کنم با یه درمانگر متخصص کار کنی.

5. چطور بفهمم کوچینگ برام مناسبه یا نه؟

اگه این سوال‌ها جوابت مثبته، احتمالاً کوچینگ برات مناسبه:

• می‌خوای تو زندگی یا کارت تغییرات مثبتی ایجاد کنی؟
• حاضری راجع به مشکلاتت صادق باشی؟
• برای زندگی بهتر، تمایل داری از منطقه امنت خارج شی؟
• وقت و انرژی داری که روی خودت سرمایه‌گذاری کنی؟
به صورت کلی نیازه که برای رشدت شوق و تعهد داشته باشی.
اگه بیشتر جواب‌هات آره بود، کوچینگ میتونه کمکت کنه

6. اگه هنوز نمی‌دونم هدفام چیه چی؟

کاملاً طبیعیه! خیلیا کوچینگ رو شروع می‌کنن در حالی که مطمئن نیستن چه مسیری رو عمیقا میخوان. قسمتی از کار مشترکمون همین کاوش ارزش‌هات، تشخیص اینکه چی برات مهمه و روشن کردن اینکه چی میخوای به دست بیاری خواهد بود.

سوالات متداول

7. چقدر انتظار اقدام و کار بین جلسات دارم؟

مقدارش بسته به هدفات و وقت آزادت متفاوته. معمولاً ۱ تا ۲ تا کار عملی یا یادگیری‌های تعاملی و رفلکشن بین جلسات پیشنهاد می‌کنم. هرچی بیشتر بیرون از جلسات درگیر بشی، احتمالاً سریع‌تر پیشرفت ببینی. سنگینی اقدام‌ها رو بر اساس اینکه چی برات قابل مدیریته تنظیم می‌کنیم.

8. اگه مجبور شم جلسه رو از دست بدم یا تغییر وقت بدم چی؟

زندگیه دیگه،‌ یه وقت‌هایی کار پیش میاد! من نیاز دارم حداقل ۲۴ ساعت قبل از جلسه، اطلاع‌رسانی لغو جلسه انجام بشه. جلساتی که دیر‌تر از ۲۴ ساعت قبل لغو بشن متاسفانه کامل حساب میشن مگه موارد اضطراری و از موارد اضطراری منظورم مواردی هستن که نقشی در تغییرشون نمیتونی داشته باشی. در کل انعطاف‌پذیرم و طبق تعامل انسانی پیش میبریم هماهنگی‌هارو و وقتی لازم باشه، زمان جدید تنظیم می‌کنیم. نگران این بخش نباش.

9. آیا کوچینگ برای صنایع یا سطوح شغلی خاصی ارائه می‌دی؟

نه الزاما! من برای همه افراد این خدمات رو ارائه میدم. معتقدم اینکه برای یک طبقه‌ی خاصی از آدم‌ها بخوام کوچینگ رو ارائه بدم فقط یه مسئله بازاریابیه ولی توی دل کوچینگ چون ما وارد راه حل نمیشیم، لازم نیست برای کوچینگ کسی در یک حرفه، در اون حرفه هم متخصص باشیم. بعد از جلسه صفر، خودم فیدبک میدم اگر که نتونم توی مسیرت همراهت باشم و یا حس کنم که محدودیتی در کوچ کردن شرایط تو دارم.

10. اگه کوچینگ برام کار نکرد چی؟

اگه احساس کنی کوچینگ فعلی برات کار نمیکنه، باهاش مواجه میشیم و میزاریمش وسط تا ببینیم مسئله چیه. گاهی لازمه رویکردمون رو تغییر بدیم، یا شاید نیاز به نوع متفاوتی از حمایت داری. در صورت نیاز می‌تونم بهت کوچ‌ها یا متخصص‌های دیگه رو معرفی کنم.

سوالات متداول

11. جلسات کوچینگمون چقدر محرمانه‌ن؟

در بالا ترین حد ممکن. من اخلاق حرفه‌ای سختگیرانه‌ای دارم و هیچ‌وقت اطلاعاتت رو بدون رضایت صریح تو به اشتراک نمی‌ذارم، مگر در موارد نادری که خطر آسیب به خودت یا دیگران باشه.

12. می‌تونم بین جلسات اگه سوالی داشتم باهات تماس بگیرم؟

آره! تشویقت می‌کنم که بین جلسات برای پیگیری‌های کوتاه توی واتس‌اپ یا تلگرام بهم پیام بدی، مخصوصاً اگه سوالات سریع داری یا میخوای موفقیت‌هات رو به اشتراک بذاری. سعی می‌کنم ظرف ۲۴-۴۸ ساعت در روزهای کاری جواب بدم.

13. اگه بخوام بسته کوچینگم رو متوقف کنم یا استراحت کنم چی؟

اگه بخاطر سفر، بیماری یا اتفاقات زندگی نیاز داری بسته کوچینگت رو متوقف کنی، فقط بهم بگو. می‌تونیم جلساتت رو متوقف کنیم و وقتی آماده شدی ادامه بدیم.

14. آیا کوچینگ واقعاً می‌تونه کمکم کنه به اهدافم برسم؟

آره؛ ولی در نظر بگیر که فرایند کوچینگ بیشتر شبیه باشگاهه. من مثل مربی شخصیت عمل می‌کنم، محیط و منابع رو برای موفقیتت فراهم می‌کنم. ولی استفاده ازشون با توعه.

مسئولیت این سفر رو با هم تقسیم می‌کنیم، ولی تو کسی هستی که تغییرات رو توی خودت و زندگیت ایجاد می‌کنی. اگه آماده کار کردنی، پس آره، می‌تونیم به همه اونا و حتی بیشتر برسیم!

سوالات متداول

15. چه نوع منابعی ممکنه بهم ارائه بدی؟

ابزارهای مختلفی هست که بسته به نیازت ازشون استفاده می‌کنیم:

• تمرین‌های عملی که توی زندگی روزانه انجام می‌دی
• سوال‌های تأمل‌برانگیز برای نوشتن و فکر کردن
• تست‌های خودشناسی
• منابع مطالعه مفید (کتاب، مقاله، ویدیو)
• معرفی به افراد یا منابعی که می‌تونن کمکت کنن!

هنوز سوال داری؟

هر جا که برات ناشفاف بود، توی جلسه صفر راجع بهشون صحبت میکنیم.

اولین قدم‌ها

برای اینکه از اولین جلسه‌مون بیشترین استفاده رو ببری و پایه محکمی برای تحولت بذاریم، این مراحل آماده‌سازی رو انجام بده:

1

این بسته خوش‌آمدگویی رو مطالعه کن

کل این بسته خوش‌آمدگویی رو با دقت بخون. تا به نحوه‌ی همکاریمون آگاه باشی.

2

فرم پذیرش رو تکمیل کن

فرم پذیرش رو از اینجا تکمیل کن: فرم پذیرش

3

رزرو جلسه صفر (۳۰ دقیقه)

با یه جلسه آشنایی رایگان ۳۰ دقیقه‌ای شروع می‌کنیم تا ببینیم آیا واقعاً بهم می‌خوریم، کوچینگ راه‌حل درستی برای مسائل خاصت هست، و آیا سبک کوچینگ و تخصص من با اهدافت همخونی داره. اینجا وقتشه که تمام سوالاتت رو بپرسی و من هم یکم با تو آشنا بشم. این جلسه کمک می‌کنه قبل از شروع همکاری اصلی، هردومون تصمیم آگاهانه‌ای بگیریم.

توی تلگرام یا واتس‌اپ بهم پیام بده تا این جلسه رو رزرو کنیم.

«انسان می‌تواند انتخاب کند که به عقب، به سوی امنیت برگردد یا به جلو، به سوی رشد حرکت کند. رشد باید بارها و بارها انتخاب شود؛ بر ترس نیز باید بارها و بارها غلبه شود.»
— آبراهام مزلو

شکوفایی رو زندگی کن!

هر راهی با یه قدم کوچیک شروع میشه. تو همین الان اون قدم رو برداشتی و تصمیم گرفتی روی خودت سرمایه‌گذاری کنی. کلی خوشحالم که قراره کنار هم این مسیر رو بریم و با هم کشف کنیم چقدر می‌تونی رشد کنی.

همه چی که لازم داری تو وجودت هست. من فقط اینجام که کمکت کنم تحول و شکوفایی رو تجربه کنی.

اطلاعات تماس

مرسی که تا اینجا با دقت خوندی!